¿Como perder peso durante la cuarentena?

No es novedad que hace poco más de un mes nuestro estilo de vida ha sido forzosamente diferente ya que por cuestiones ajenas a nosotros nos hemos visto en la necesidad de permanecer en confinamiento, por lo cual nuestras salidas de fin de semana, caminatas diarias de trabajo a nuestra casa o de la escuela de los pequeños al hogar han sido suspendidas y por lo tanto afecta nuestra actividad física y con ello el peso, es por eso que te dejo algunos consejos que te pueden ser de ayuda durante esta cuarentena.

  • Haz compras conscientes

Una despensa bien estructurada y organizada con alimentos saludables te ayudara a cuidar tu alimentación

  • Evita comprar alimentos procesados y ultraprocesados

Este rubro abarca aquellos alimentos que pueden ser para “picotear” y que representen una tentación para ti (chocolates, galletas, papitas etc…)

  • Establece horarios de comida

Organiza tu día y con esto tus comidas incluye dos colaciones de esta manera podrás regular tu apetito y evitaras sentir ansiedad

  • Realiza colaciones saludables

Ejemplo: fruta entera + nueces o 1 taza de pepino + 3 cdas de cacahuates naturales + tajín y limón o 1 taza de yogurt griego + berries

  • Cuida el tamaño de tus raciones

Divide tu plato en mitad vegetales crudos o cocidos, un cuarto de proteína y un cuarto de cereal

  • Hidrátate bien

Bebe de 1.5L a 2L de agua al día

  • Aumenta el ejercicio en casa

Puedes caminar, saltar la cuerda, bailar, hacer sentadillas, abs hasta practicar alguna clase de yoga o cardio on line aprovecha que tenemos a la tecnología de nuestro lado

  • Asegúrate de descansar bien

Duerme de 7 a 8hras esto permitirá mantener en sincronía tu ciclo circadiano y con esto lograr un buen manejo del estrés y ansiedad.

Siempre te recomiendo acudir con un especialista para adaptar tu plan y fijar objetivos saludables acorde a tu estilo de vida, gustos y necesidades.

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