¿Como perder peso durante la cuarentena?
No es novedad que hace poco más de un mes nuestro estilo de vida ha sido forzosamente diferente ya que por cuestiones ajenas a nosotros nos hemos visto en la necesidad de permanecer en confinamiento, por lo cual nuestras salidas de fin de semana, caminatas diarias de trabajo a nuestra casa o de la escuela de los pequeños al hogar han sido suspendidas y por lo tanto afecta nuestra actividad física y con ello el peso, es por eso que te dejo algunos consejos que te pueden ser de ayuda durante esta cuarentena.
Haz compras conscientes
Una despensa bien estructurada y organizada con alimentos saludables te ayudara a cuidar tu alimentación
Evita comprar alimentos procesados y ultraprocesados
Este rubro abarca aquellos alimentos que pueden ser para “picotear” y que representen una tentación para ti (chocolates, galletas, papitas etc…)
Establece horarios de comida
Organiza tu día y con esto tus comidas incluye dos colaciones de esta manera podrás regular tu apetito y evitaras sentir ansiedad
Realiza colaciones saludables
Ejemplo: fruta entera + nueces o 1 taza de pepino + 3 cdas de cacahuates naturales + tajín y limón o 1 taza de yogurt griego + berries
Cuida el tamaño de tus raciones
Divide tu plato en mitad vegetales crudos o cocidos, un cuarto de proteína y un cuarto de cereal
Hidrátate bien
Bebe de 1.5L a 2L de agua al día
Aumenta el ejercicio en casa
Puedes caminar, saltar la cuerda, bailar, hacer sentadillas, abs hasta practicar alguna clase de yoga o cardio on line aprovecha que tenemos a la tecnología de nuestro lado
Asegúrate de descansar bien
Duerme de 7 a 8hras esto permitirá mantener en sincronía tu ciclo circadiano y con esto lograr un buen manejo del estrés y ansiedad.
Siempre te recomiendo acudir con un especialista para adaptar tu plan y fijar objetivos saludables acorde a tu estilo de vida, gustos y necesidades.