¿Qué puedo cenar?

¡Si estas en etapa de pérdida de peso este post es para ti! Es importante que sepas buscar opciones fáciles de digerir ya que mientras dormimos no quemamos lo que comemos, si ingieres algo pesado antes de dormir harás que todos los órganos trabajen de más aun estando en reposo, come ligero para que el sueño sea placentero. Busca opciones que no aporten más de un 20% de las kcal totales que necesitas, procura que sean más vegetales, proteína y grasas que carbohidratos. Esto es porque las calorías excedentes no se quemarán ya que no realizaras ninguna actividad más que ir a dormir y esto provocará que se guarden en el organismo transformándose como tejido adiposo (grasa). Procura que sea prote

Entrenamiento HIIT y LISS

Existen dos tipos de entrenamientos a la hora de hacer cardio, HIIT y LISS. ¿Sabes la diferencia? ¿Cuál es mejor? ¡Aquí te explicamos los dos! HIIT (High Intensity Interval Training) es un entrenamiento en intervalos de corta duración (aproximadamente de 20 minutos) y de alta intensidad. Ayuda a perder peso y grasa. No se pierde masa muscular. Mejora el uso de la glucosa para utilizarla como energía. Acelera el metabolismo. Mejora la capacidad cardiovascular y la resistencia. En una sesión de HIIT, se pueden llegar a quemar hasta 15 calorías por minuto, lo que serían aproximadamente 300 calorías en una sesión de 20 minutos. Por su alta intensidad, no se recomienda hacer más de 2-3 sesiones a

SPM y Alimentación antiinflamatoria

Sabias que los alimentos que consumes son parte fundamental del SPM (Síndrome Premenstrual). Llevar una dieta equilibrada nos ayudará a sobrellevar los síntomas y repondrá las perdidas ocasionadas en este periodo Azucares y harinas refinados: Limitar su consumo ya que solo intensificaran la inflamación y el estreñimi8ento que algunas mujeres presentan durante estos días, puedes sustituirlos por alimentos naturales como es el caso de fruta fresca, cereales integrales ya que ayudaran a que el azúcar en sangre no se eleve y evitaran dolores de cabeza y sensación de cansancio, Reducir consumo de grasas saturadas y alimentos grasosos: Estos alimentos aumentan los estrógenos los cuales incrementan

Organizar tu refrigerador y despensa una herramienta eficaz para lograr tus metas

Existen dos herramientas importantes dentro de tu casa que muchas veces no tomamos en cuenta a la hora de realizar un cambio de hábitos sin embargo te ayudaran a que logres tus metas. ¿Cuántas veces al mes dedicas a la organización de tu alacena? Te pregunto esto porque créeme que si haces esto de manera habitual será muchísimo más sencillo: Tener alimentos nutritivos y evitar tentaciones. Organizar de manera estratégica para tener a tu alcance los alimentos de mayor uso y con esto un mejor apego a tu régimen. Encontrar todo fácilmente, ahorrar tiempo. Evitar desperdicios, ahorrar dinero y cuidar a tu planeta. Pasos a seguir: 1. Selecciona tus productos, alimentos y agrúpalos Esto te ayudara

Deliciosas recetas con medallones de atún

Sashimi de atún con jengibre y chile serrano Porción: 4 personas Ingredientes: - 2 cucharaditas de jengibre rallado - 1/2 cebolla finamente rebanada - 2 cucharadas de liquid aminos - 2 cucharaditas de aceite de ajonjolí - 1 cucharada de jugo de limón - 2 medallones de atún - 1 chile serrano en rodajas - 1 cucharada de ajonjolí Preparación: 1. En un bowl mezcla el jengibre, cebolla, liquid aminos, aceite de ajonjolí y el jugo de limón. 2. Corta los medallones con un cuchillo bien afilado, sacando rebanadas delgadas. 3. En un plato acomoda el atún, agregale la salsa de jengibre, el chile serrano y ajonjolí. Carnitas de atún Porción: 4 personas Ingredientes: - 2 medallones de atún - Aceite de o

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