SPM y Alimentación antiinflamatoria
Sabias que los alimentos que consumes son parte fundamental del SPM (Síndrome Premenstrual). Llevar una dieta equilibrada nos ayudará a sobrellevar los síntomas y repondrá las perdidas ocasionadas en este periodo
Azucares y harinas refinados:
Limitar su consumo ya que solo intensificaran la inflamación y el estreñimi8ento que algunas mujeres presentan durante estos días, puedes sustituirlos por alimentos naturales como es el caso de fruta fresca, cereales integrales ya que ayudaran a que el azúcar en sangre no se eleve y evitaran dolores de cabeza y sensación de cansancio,
Reducir consumo de grasas saturadas y alimentos grasosos:
Estos alimentos aumentan los estrógenos los cuales incrementan la aparición de las principales molestias del SPM sobre todo en los senos.
Omega 3 y vitamina E
Opta por porciones moderadas de pescado azul, aguacate
y semillas sin sal, consumo de aceite de oliva, esto ayudara a disminuir la inflamación.
Vitamina B6
Esta vitamina tiene un papel importantísimo en el sistema nervioso ya que es necesaria para la síntesis de aminoácidos y el metabolismo de los hidratos de carbono además ayuda al equilibrio del sodio y fosforo, nos ayuda a la eliminación del exceso de agua, aumenta los niveles de serotonina y evita desordenes como debilidad muscular o somnolencia que nos afecta a las mujeres durante nuestro periodo.
Agua
No por el miedo a retener líquidos dejes de tomar agua, recuerda que el agua nos ayuda a eliminar desechos y a que las funci0ones de nuestro cuerpo se equilibren.
Hierro
Durante nuestro periodo perdemos sangre y bajan los niveles de hierro en el organismo te recomiendo consumir alimentos ricos en hierro como las leguminosas, sardinas, carne, alimentos de hoja verde con un toque de vitamina c para potencializar su absorción.
Evita consumir alcohol y modera tu consumo de café
Es bien sabido que el alcohol provoca irritabilidad y ansiedad lo cual no es nada beneficioso para las mujeres durante el periodo y a que solo provocara aumentar los síntomas, el café al igual que el alcohol tiende a irritar por lo cual te recomiendo moderes su consumo durante estos días.
