Rutina para poder conciliar el sueño.

Muchos de nosotros no hemos podido conciliar el sueño desde lo sucedido el pasado 19 de septiembre, pero es importante volver a reactivar nuestro descanso.

Les dejo la siguiente rutina para que la adecuen a su vida diaria.

4 HORAS ANTES DE DORMIR

Sal a caminar a paso rápido 30 minutos al aire libre, toma el sol (usa bloqueador solar) y haz respiraciones profundas.

2 HORAS ANTES DE DORMIR

Haz una lista de los objetivos que tienes que lograr el día que viene, haz actividades para preparar el día siguiente y cena algo rico como una ensalada de lechuga con atún. La lechuga tiene efectos tranquilizantes, ayuda a calmar los nervios, a controlar palpitaciones y dormir mejor, los aceites del atún ayuda al cerebro a mejorar el flujo de sangre.

1 HORA ANTES DE DORMIR

Toma un té de lavanda, disfrútalo y desconéctate de las redes sociales y noticias.

30 MINUTOS ANTES DE DORMIR

Lee unas páginas de tu libro actual.

15 MINUTOS ANTES DE DORMIR

Medita, consulta esta App que te ayudará a hacerlo de manera adecuada

https://www.headspace.com/headspace-meditation-app

5 MINUTOS ANTES DE DORMIR

Agradece y desconecta tu mente.

¡Sueña bonito y bien!