Top de alimentos que ayudan a fortalecer tus articulaciones

March 5, 2020

 

Una buena salud articular también depende de una correcta alimentación, ya que algunos alimentos poseen ciertas propiedades que pueden ayudar a mantenerla. 

 

1. Agua: contribuye a sintetizar el liquido sinovial y conseguir una adecuada lubricación a nivel articular. Por ello es importante realizar una ingesta adecuada de agua. 

 

2. Cebolla: contiene azufre el cual es necesario para formación de colágeno y otros elementos que constituyen los huesos, cartílagos, tendones y ligamentos. 

 

3. Pescado azul: es rico en omega 3 un potente antinflamatorio, ayuda a proteger las membranas celulares de los procesos oxidativos.

 

4. Vitamina C:  Junto con el omega 3 inhibe los procesos inflamatorios en el organismo, también contribuye a la síntesis y mantenimiento de colágeno y del cartílago estructuras que como bien sabes forman parte de las articulaciones 

 

5. Carnes y derivados: ayudan al mantenimiento de las articulaciones las proteínas que contienen proporcionan aminoácidos necesarios para sintetizar el cartílago, contienen hierro y zinc necesarios para la reparación de lesiones. 

 

 

Recuerda que controlar tu peso contribuye a tu salud articular, se ha demostrado que el sobrepeso y la obesidad favorecen la aparición de lesiones articulares durante la practica de ejercicio.  

 

 

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