Prevenir la obesidad durante la menopausia

December 6, 2019

 

La menopausia es un proceso fisiológico que aparece en la mujer entre los 45 y 50 años después de la última menstruación esto en consecuencia de la insuficiencia ovárica permanente y la disminución de estrógenos y progesterona. 

 

 

Algunos de los síntomas más comunes de la menopausia son: 

  • Sudoración 

  • Complicaciones genitourinarias

  • Alteraciones del sueño y del estado del animo 

  • Sofocación 

 

Como consecuencia a esta nueva etapa pueden aparecer ciertas enfermedades tal es el caso de:

 

  • Enfermedades cardiovasculares

Las hormonas sexuales modifican el desarrollo y el curso de la enfermedad cardiovascular. Hasta los 50 años la prevalencia de problemas cardiovasculares es menor en mujeres que en hombres, su incidencia aumenta significativamente durante la menopausia, esto pasa debido a la existencia de alteraciones fisiológicas que aparecen en respuesta al nuevo estado fisiológico que afectan el estado del metabolismo de grasas. 

 

  • Osteoporosis

Al haber disminución de estrógenos la densidad ósea también lo hace trayendo como consecuencia su debilitamiento 

 

  • Aumento de peso 

Hay una relación comprobada entre el aumento de peso y la disminución de estrógenos. Las mujeres en esta etapa tienden a aumentar peso y acumular grasa corporal en el área abdominal lo que las predispone a enfermedades cardiovasculares.

 

 

Recuerda que una dieta adecuada acompañada de ejercicio resulta fundamental para ayudar a contrarrestar los efectos fisiológicos de la menopausia.

  • Consume más frutas y verduras

  • Aumenta el consumo de alimentos ricos en calcio

  • Ojo con el tamaño de las porciones que consumes 

  • Hidrátate adecuadamente

  • Evita alimentos altos en grasa, alcohol y tabaco

  • Realiza ejercicio frecuentemente. 

 

 

 

 

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